3 ejercicios para tener los glúteos bien duros

Este entrenamiento además de endurecer sus glúteos, fortalecerá su parte posterior con solo tres movimientos fundamentales.

Este circuito se centró en la parte inferior del cuerpo, se puede completar con un mínimo de tiempo, espacio y equipo, así que no hay excusas.

También es adecuado para todas las edades, ya que se centra en la mejora de la movilidad, con la participación del núcleo, y el fortalecimiento de la cadena posterior (parte posterior del cuerpo), lo que ayudará a mejorar la postura y prevenir lesiones. Para el calentamiento Sugiero se salta durante 3 minutos. Me gusta saltar, ya que estimula el sistema nervioso, estimula el ritmo y la agilidad, y fortalece los arcos de los pies se traduce en fuerza y el equilibrio en el resto de la pierna.

Al hacer esta rutina completar todas las repeticiones del ejercicio antes de pasar a la siguiente. Hay un descanso mínimo en el circuito, lo que significa que el ritmo cardíaco se eleva a lo largo. Y recuerde estirar siempre después de un entrenamiento.

Glúteo Puente x 20

Me gusta empezar con este ejercicio, ya que significa que los glúteos ya están participando para el resto del circuito. Mantenga su núcleo apretado como usted exhala lentamente y la vida de las caderas del suelo, pausa, luego baja lentamente hacia abajo.

Alternando estocada reversa x 20

Inclinarse ligeramente hacia adelante, mientras entra de nuevo en la estocada, y conducir a través del talón delante para volver a la posición inicial. Esto se asegurará de que está utilizando los glúteos y los isquiotibiales. Mantenga alternando las piernas.

Salto de Rana x 30 Seg

Este ejercicio básico eleva su ritmo cardíaco. En un tablón, saltar sus pies en sus manos, y luego saltar de nuevo en un tablón. Si esto es demasiado duro en sus hombros, hacer sentadillas cuerpo en su lugar.