Cómo prevenir las lesiones por correr?

Un nuevo estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard ha revelado algunos resultados interesantes, centrándose en los corredores de largos años que nunca han sido sufrido lesiones.

En particular, los investigadores examinaron la carga de impacto que es la fuerza corredores crean cuando golpean el suelo.

Para el estudio, 249 mujeres corredoras que golpean el suelo con sus talones, completaron cuestionarios sobre su historial de lesiones y corrieron a lo largo de una pista con monitores de fuerza para analizar sus cargas de impacto.

Durante los próximos dos años, cada mujer completó un diario de corredores en línea que detalla las lesiones sufridas.

Más de 100 corredores reportaron sufrir una grave lesión, cuarenta de las mujeres sufrieron lesiones menores que no requieren atención médica, mientras que el resto del grupo se ileso.

Curiosamente, 21 de los corredores no lesionados nunca había tenido una lesión previa para que los investigadores compararon su carga de impacto con la de los corredores heridos graves y encontraron que los corredores no lesionados aterrizaron mucho más ligera que las que sufrió heridas graves.

“Uno de los corredores que estudiamos, una mujer que ha dirigido varios maratones y nunca se ha lesionado, tenía algunas de las tasas más bajas de carga que hemos visto nunca”, dijo la profesora Irene Davis.

“Ella golpeó mucho menos que muchos corredores que aterrizan cerca de la parte delantera de los pies”, dijo. “Cuando la vio correr, era como ver un insecto en marcha a través del agua. Fue hermoso.”

Entonces, ¿qué significa eso para el resto de nosotros? Davis dice que todos los corredores, especialmente aquellos propensos a las lesiones, deben ser conscientes de un aterrizaje más suave y aumentar el número de pasos que damos por minuto para reducir los golpes de cada paso.